自由重量器械或器械。什么更好？ 
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力量训练有很多好处，可以促进骨骼和肌肉更强健、更好的平衡以及保持健康的体重。 但值得弄清楚什么更有效：自由重量训练还是举重器械训练。每种类型的练习都有优点和缺点。
简而言之，自由重量器械和器械都很有用。这一切都取决于个人的健身水平和个人目标。一般来说，力量训练器材是一种很好的工具，因为它可以教授正确的动作并降低受伤的风险 - 看看莫斯科体育商店当前的选择 - 体育器材制造商特别重视安全问题。另一方面，自由重量训练可以让您锻炼更多肌肉并改善功能健康。此外，对于家庭训练来说，它们比健身器材更方便、用途更广泛。
自由重量器械和器械都可以锻炼相同的肌肉。但如果你比较一下它们，就会发现自由重量训练比机器训练更能锻炼肌肉。像哑铃肩部推举这样的练习不仅可以锻炼你的肩膀，还可以锻炼你的核心肌群、斜方肌和三头肌，因为你的整个上半身都在努力稳定身体。肩部推举机具有固定的运动范围，可以上下引导重量，无需额外的肢体稳定。在这里，大部分工作都落在了他们自己的肩上。
自由重量练习的好处
对于普通人来说，自由重量器械具有许多与器械相同的好处，此外还有一些额外的好处。
如果由于机器的固定特性，您通常可以在机器上进行相同的练习中举起更多的重量，那么就锻炼的肌肉而言，自由重量训练将带来更多好处。它们可以让您在更短的时间内进行全身锻炼，并使用许多许多人甚至不知道存在的较小的稳定肌。
如何使用训练器？
使用健身器材进行训练时，首先需要调整好尺寸和重量，然后才能开始训练。
许多健身器材的框架上都有关于如何使用它们以及将使用哪些肌肉的详细说明。如果没有详细说明或不清楚，那么最好询问健身教练或更有经验的运动员。
锻炼可以进行完整的循环，为上半身和下半身选择多种机器，或者专注于一两个肌肉群。
自由重量训练
当谈到自由重量时，可以使用哑铃、杠铃或壶铃进行锻炼。根据您进行的锻炼，您将需要一两个哑铃或壶铃，但只需一个杠铃就足够了。
在开始课程之前，您应该确保所需的形式是舒适的；如有必要，可以拿较轻的物体，以免受伤。
如何知道在训练中最好使用什么？
如上所述，机器对于举重新手或想要锻炼特定肌肉群的人特别有用。学习正确的动作不仅对于预防受伤至关重要，而且对于充分利用您进行的每项锻炼也至关重要。
使用模拟器开始锻炼，人们会对锻炼期间的正确感觉以及所涉及的肌肉形成想法。
但即使自由重量训练是首选，使用机器针对特定肌肉群也是一种有效的策略。例如，在进行杠铃硬拉-腘绳肌练习后，你想锻炼股四头肌，那么你可以使用腿部伸展机来锻炼股四头肌，而不是深蹲，而不会拉伤下肢的其他肌肉。
对于运动达到中级或高级水平的人，可以使用自由重量器械作为训练的基础，并辅以运动器材。
训练基本规则
机器和自由重量器械都有一个学习曲线。在模拟器上锻炼时，应考虑以下建议。
首先，您需要调整尺寸以适合您，即选择舒适的座椅高度、握把宽度等。其次，如果模拟器看起来不自然、不舒服，最好不要使用它。尽管它们旨在与大众合作，但它们仍然不具有普遍性。身高、体重、身体成分等因素可能会影响机器的使用方式。如果一个人在上课时感到不舒服，那么他们需要停下来。
自由重量练习也有自己的规则。学会控制自己的动作至关重要。每个练习在头部位置、下背部、姿势等方面都有自己的一套细微差别。正确的身体姿势将帮助您充分利用每次锻炼并防止受伤。
没必要着急。缓慢和受控是任何自由重量运动的本质。你需要在你的思想和肌肉之间建立联系，而不是屈服于更快取得成果的冲动。
如果您对选择秤有疑问，那么您应该选择较轻的秤。如果重量太重，使用机器可以提供额外的保险，但使用自由重量时，人必须自己控制重量。因此，你需要先选择较轻的重量，直到你获得力量和信心。
简而言之，自由重量器械和器械在力量训练计划中都占有一席之地。考虑到您的个人目标和健身水平，您需要自己决定什么是最好的以及何时进行。
模拟器上的练习
尽管自由运动具有更全面的性质，但它并不适合所有人。除了锻炼特定肌肉群的高级健美运动员之外，机器练习也是开始您的健身计划或补充您的日常训练的绝佳选择。下面您将找到 15 种最佳的机器练习。
1.将上举杠排至脑后这是一项锻炼斜方肌、背阔肌、圆肌、二头肌和肩膀的练习。这是在杠铃上做引体向上或在激烈的分腿训练中更换杠铃之前的一种热身。
2. 将上举杆拉向胸部锻炼选项 1 更大程度地使用圆形肌肉，主要用于扩展身材。
3.通过举升机上手柄伸直前臂最好的三头肌练习之一，因为它同时锻炼所有三块肌肉。它可以单独进行，也可以作为二头肌练习的超级组进行，或者作为泵运动进行。
4. 使用举重机的下手柄进行手臂弯举肘弯举是一项特定且有趣的练习，要求您拥有介于简单握法和锤式握法之间的特定握法类型，使其成为自由重量二头肌训练的理想补充。
5、上滑轮绳索交叉这项练习涉及双臂交叉成小弓步，同时拉动两侧的绳子。它可以作为胸肌的热身和伸展运动，也可以作为最后的泵动练习（在向心阶段结束时保持 2 秒）。
6.水平举起杠铃至腹部类似于用杠铃划船的练习。它可以从上面和从下面完成。在这种情况下，目标是锻炼背阔肌以及肩膀和二头肌的部分斜方肌。
7.练习“真主”阿拉，或举起拔河，弯曲躯干呈跪姿。这是最重要的腹部练习之一。它调动所有直肌和前锯肌，改善各个肌肉之间的间隙并赋予它们特有的清晰度。
8、机上横向挤压压缩可以通过两种握法进行：窄握法 - 手臂垂直于地面；宽握法 - 手臂平行于地面。每种选项都会强烈刺激胸肌，应在一系列中交替或顺序使用。
9.卧推弯举斯科特长凳一直受到教练们的极大兴趣，这就是它有机械化版本的原因。练习中的运动类似于杠铃的运动，并且由于负载的变化更容易，您不必在每个系列中寻找板材。
10. 在机器上划船这项练习与机器上的卧推一样，可以通过两种握法进行。由于所有背部肌肉的强度和使用，建议垂直抓握并在拉动负载后停止 2 秒。稳定你的位置并避免周期性的抽搐或不完整的动作非常重要。
11.机器上的腿部伸直这是使用自由重量很难完成的练习的另一个例子。它锻炼股四头肌并提高膝关节的整体稳定性。
12. 蹲在机器上它可以在垂直、水平或倾斜的平面上进行，这在一定程度上改变了各个髋关节的负荷。它可以作为替代方案，例如不能深蹲的人。
13.史密斯机深蹲这台奇迹机器的目的是用放置在特殊导轨上并配备安全钩的杠铃进行锻炼，因此重量夹伤的风险几乎降低到零。用它进行深蹲会大大降低辅助肌肉的稳定作用，但可以让您进行深蹲而不会失去平衡的风险。
14.垂直卧推就其本质而言，史密斯机可以让您执行几乎所有的杠铃练习，这也意味着垂直（士兵）卧推。这种卧推的优点是能够以稳定的姿势进行，从而减轻背部和脊柱不必要的压力。
15. 仰卧腿弯举仰卧腿弯举应与机器上的腿部伸展运动结合起来，以训练腿部肌肉。它们可以在股四头肌锻炼之后进行，也可以作为腿部伸展的超级组进行。这个练习非常适合孤立腿筋。