亚当·阿尔特的“不可抗拒”

«不可抗拒：令人上瘾的技术的兴起和让我们着迷的业务»（2017 年）是 Adam Alter 的一本非小说类书籍，探讨了人类与令人上瘾的技术之间的关系。Alter 是纽约大学斯特恩商学院市场营销学教授，并撰写了其他关于人类行为的非虚构类书籍，例如《粉红醉酒》。

这本书一开始就断言人们很容易沉迷于智能手机、视频游戏和其他技术。许多人花在屏幕上的时间比他们想象的要长得多，即使他们没有任何紧迫的事情要做，也会检查他们的设备。专家建议每天使用智能手机的时间不超过一小时，但许多人至少花三个小时在手机上。视频游戏是另一种可能令人上瘾的技术。一位专家估计，多达 40% 的大型多人在线游戏玩家会上瘾，这导致世界各地建立了技术成瘾治疗中心。沉迷于技术会导致人们忽视家庭和责任，并可能产生其他令人虚弱的后果。

压力大或不愉快的情况会导致成瘾的发展。例如，如果吸毒或酗酒的人在戒毒后有一个稳定的环境可以返回，那么他们复发的可能性就会小得多。就像其他令人上瘾的物质一样，分散注意力或有趣的技术会刺激大脑的愉悦中枢，并可以暂时逃避现实生活中的某些事物。然而，一个人重复愉快行为的时间越长，它的效果就越差。这导致人们经常重复相同的行为以达到相同的结果。这个过程对于物质成瘾和行为成瘾是相同的，尽管行为成瘾往往更容易戒除。

有几个健康原因可以打破技术成瘾的循环。整天盯着明亮的屏幕会扰乱睡眠模式并导致疲劳。睡眠不足会导致心脏病、抑郁症和许多其他慢性健康问题。多达 60% 的美国人睡眠不足，其中至少有一部分是因为对技术上瘾和过度使用屏幕。

社交媒体和电子邮件是两种很容易让人上瘾的技术。这是因为它们总是可用的，因此需要持续关注。例如，一个人可能会收到一封电子邮件，并在收到电子邮件后的几秒钟内做出回复。从表面上看，这似乎是富有成效和高效的，但实际上，这是另一种上瘾行为。每当一个人收到一封电子邮件时，他或她必须停止当前的任务来阅读和回复电子邮件。一旦一个人被打扰，大约需要 25 分钟才能完全集中注意力。这意味着经常查看电子邮件可确保个人在白天永远不会达到完全专注的状态。

社交媒体同样会分散注意力，但与电子邮件不同，它提供的回报不一致。社交媒体帖子的点赞和参与度为大脑提供了多巴胺刺激，但并非每篇帖子都会获得相同数量的点赞。由于发帖者获得的奖励不一致，因此他们更有可能更频繁地发帖。70 年代进行的一项研究证实了这一点。当一组鸽子看到一个分配食物的按钮时，大约 70% 的时间按下按钮时，这些鸽子比另一组每次按下按钮都会获得奖励的鸽子更频繁地按下按钮。

必须不断地回应和参与技术，例如工作电子邮件和社交媒体，使人们感到他们永远无法放松。通常，即使事情对他们来说一切顺利，人们也倾向于寻找困难并使自己的生活更加困难。这通常是因为他们沉迷于重复破坏性行为所带来的成就感或意义感。儿童特别容易对技术成瘾并且容易上瘾。当孩子们被迫在短时间内放弃所有技术时，他们往往会在同理心测试中得分更高，并且可以更长时间地集中注意力。当试图遏制技术成瘾时，最好找到一些有成效的东西来替代它。